想要“A4”腰？做到这些让你不再被“游泳圈”追着跑

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铁血硬汗秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇华/人民图片）

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怎样减肥一直是人们热衷的话题，“反手摸肚脐”、“A4腰”等“评判身材的标准”也层出不穷。这些“标准”让一些“不达标”的人很心塞，但也有人对此毫不在乎，他们觉得堆在肚子上像游泳圈一样的肉并没有什么大不了的，闲来无事还可以捏着玩儿。但你知道吗，“游泳圈”的存在其实会给身体带来诸多伤害。

“游泳圈”的危害

据《扬子晚报》报道，“游泳圈”即“中心性肥胖”，“中心性肥胖”意味着内脏脂肪沉积过多，这可能对健康产生很大危害。内脏脂肪主要存在于腹腔内，包括肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。当过多的内脏脂肪进入消化系统时，内脏脂肪会损害肝脏等器官，从而引发脂肪肝；还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等病症。不仅如此，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，从而产生多种有害物质，进而引发心脏病。最后，内脏脂肪还会增加心血管疾病的患病几率，导致动脉炎症等。

如何消灭“游泳圈”？

面对这些扑面而来的危害，人们该如何消灭“游泳圈”呢？

从运动方面来说，睡前可以做一些瘦腰的小运动，不仅能够减肥，还能够促进睡眠。以下三个动作就能达到良好的瘦腰效果：1.身体平躺在地上，双手扶住耳际，膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度；利用腹部的力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动约5-10秒，反复15至20次。2.身体平躺在地上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚提起；腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。3.身体平躺在地上，脚掌着地，屈膝，臀部慢慢用力抬起，使臀部高度与脊椎保持直线状态，一组20次，每天可进行1-3组。

从饮食方面来说，环球网建议人们健康饮食，少摄入油、糖类、淀粉等物质。

从生活习惯来说，人们应该保证每天喝八杯水，少喝刺激饮料，平时注意抬头挺胸、收腹直腰，养成良好的习惯，预防赘肉的产生。

摆脱“游泳圈”非一日之功，在点滴中蜕变，不断坚持，才能真正甩掉它。（杨新）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。