一春之计在于动 但你知道运动后还要“冷身”吗？

一年之计在于春，春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活血的最佳时节。为防止运动损伤，在运动前，我们一般要先进行热身。但你知道吗，在运动之后还需要“冷身”。那么，什么是冷身运动？为什么要进行冷身运动？冷身运动应该如何进行？

人民网健康卫生频道解释称，顾名思义，“冷身运动”就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程，它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

冷身运动为何如此重要？人民网健康卫生频道报道称，如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。《健康时报》也解释称，运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。

那么，进行冷身运动有哪些具体的好处呢？据《成都商报》报道，首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

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健身器械：踏步车和跑步机（刘建华/人民图片）

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那么，冷身运动应如何进行？据《成都商报》报道，适合作为冷身的运动项目有慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，需逐渐减慢动作。虽然动作简单，但是对身体的养护是很有必要的。《钱江晚报》也提供了一种进行冷身运动的方法： 5分钟左右的慢走，让脉搏减慢至120次以下，并饮用适量温水。（朱末）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员，中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。