当游泳遭遇抽筋需要怎么办？快来学学这几招

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8月5日，游泳爱好者成功横渡长江后兴奋不已。（郑家裕/人民图片）

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游泳不仅有利于消暑，而且还是锻炼身体的好方法，但游泳时抽筋导致的危险情况时有发生，一旦救援不及时，很有可能造成严重后果。那么，游泳时一旦发生抽筋该怎么办呢？我们又该如何预防抽筋？

据人民网四川频道报道，游泳时遇到腿脚抽筋，注意一定要保持冷静，不能慌乱，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。如果是在深水区，应该一面呼救，一面采取自救措施。

针对自救，据《沈阳晚报》报道，可以采用以下方法：

1.把身体抱成一团，头浮出水面，深吸一口气；

2.把脸浸入水中，将痉挛下肢的拇指用力往前上方拉，使拇指翘起来，持续用力，直至剧痛消失，痉挛也就停止；

3.反复呼吸和按摩痉挛疼痛部位，慢慢向岸边游。

而想要预防抽筋就需要做到以下几点：

1.热身运动。据《西海都市报》报道，游泳前应做一些热身运动，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步压腿等运动来舒展肌肉，这样就会避免因外界和水里的温差不一样而出现抽筋现象。

2.食补。据《山西晚报》报道，游泳者可吃些肉类、鸡蛋等，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳时冷水的刺激，才不至于发生抽筋。同时补充钠、钙、磷等元素，这对增加神经、肌肉的兴奋性十分重要。（杨超凡）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）。