秋季也是锻炼好时节 健身减肥要做到“三防”

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8月26日上午，邯郸七千余名健身气功爱好者正在邯郸大剧院广场前表演健身气功八段锦。（杨扬/人民图片）

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进入秋季，气温逐渐下降，很多人在享受凉爽的同时习惯“活动活动筋骨”，不少人为了摆脱“秋膘”，还加入了健身运动的大军。那么，秋季锻炼应注意哪些问题？如何锻炼才比较科学呢？

首先，应选择合适的运动项目。《齐鲁晚报》报道称，秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异进行选择：年青人可以选择跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等运动项目。

选择了适合自己的运动项目之后，秋季锻炼身体时还需要注意以下几点：

第一，防受伤，重视热身。据健康时报网报道，中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫提醒，运动者不但要重视热身，还要“会挑热身运动”，比如跑步前要活动活动髋关节；打羽毛球弹跳动作比较多，对跟腱的冲击比较大，一定要活动充分，可进行快步走、慢跑，拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等，这样也能使心肺功能达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适；打篮球前则需要活动指关节。

第二，防缺水。据华龙网报道，初秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。少量多饮是基本原则。运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼者，还要饮用适量的糖开水，以避免出现由低血糖引起的头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

第三，防受凉感冒。据大众网报道，炎热夏天，人们习惯了穿背心、短裤锻炼。不过秋季早晚气温偏低，如果在室外运动，要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹冷风，避免身体受凉感冒。

此外，还应注意要适度运动，过量运动不利身体健康。

本文由吉林省吉林市人民医院骨伤科副主任医师崔晓明进行科学性把关。专家擅长领域为运动医学，尤其是肩髋膝踝关节损伤，及颈椎、腰椎等骨科常见疾病的诊断和治疗。