跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注

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2018年10月1日，在新疆维吾尔自治区乌苏市第五中学，和田地区内初班学生正在跳绳。（高博/人民图片）

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跳绳是一项不需要特定场合和时间的运动，深受大众欢迎。那么，跳绳具体对人体健康都有哪些益处？跳绳时又该注意些什么呢？

首先，跳绳可锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。其次，跳绳可锻炼肌肉。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。同时，完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条美感。再者，跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。跳绳20至30分钟可消耗1255至1674千焦热量，每周3次效果更佳。

由此可见，跳绳运动好处真不少，然而，大家在跳绳时也需要注意以下几点：

1.跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；

2.跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

3.跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

6.跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

虽然跳绳健身简单易行，但1分钟至少要跳72次，所以心脏病、关节炎或肥胖症等疾病的患者不适合跳绳。此外，老年人也应慎选跳绳，因为老年人的膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果勉强跳绳，就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。专家擅长熟练掌握多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理与治疗方案。