天再熱也要運動 夏季運動你需要注意什麼？

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一位運動者在青島唐島灣晨跑。（侯青濤 張進剛/人民圖片）

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炎夏已至，高溫天氣使得很多人對運動之事望而卻步，隻願終日與空調為伴，其實這樣的生活方式是不健康的。運動不歇夏，天再熱也要動一動。但是，夏季運動還需要注意以下幾點。

第一，選擇合適的時間進行鍛煉。據《揚子晚報》報道，一般來說，夏季一天中最熱、紫外線最強的時段是上午十點到下午四點，所以鍛煉一定要避開這一時間段。夏天鍛煉首選的時間是在傍晚太陽落山之后，這時氣溫相對白天有所下降，且時間充裕，較為適宜鍛煉﹔另外，傍晚鍛煉對晚上的睡眠也有一定的促進作用。

第二，穿舒適透氣的衣服。緊身的衣服不利於散熱，出汗之后還容易緊貼在身上，影響運動時的舒適度。建議選擇淺色棉質衣服，淺色能夠反射熱量，棉質的衣服利於散熱。當然，有條件的也可以選擇速干材質的衣服，以時刻保持清爽。

第三，謹防脫水。夏季，脫水是運動者最大的“敵人”。據《西安日報》報道，夏天鍛煉時更易出汗，因此運動者需要大量補充體內水分。但需要注意的是，在運動間隙不宜過多飲水，因為這可能造成出汗過多，加速血液中鹽分的流失，從而導致抽筋或體內水、鹽比例失調，因此最好少量多次地飲水。此外，在剛剛結束鍛煉后應杜絕暴飲，以免增加心臟和腎臟的負擔，更不要因貪圖一時之快而立即喝冰飲料，以免對胃腸產生強烈刺激。

此外，東方網有消息指出，運動后不宜過量吃甜食，因為人體內的維生素B1會因吃甜食而大量消耗，從而使人感到倦怠、食欲不振，影響體力的恢復。運動后應多食用鹼性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳制品和含有豐富蛋白質及維生素的動物肝臟等。這些食物經人體消化吸收后，可以迅速降低血液酸度，使血液達到弱鹼性，從而消除疲勞。（孔睿）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，研究領域為健康養生、 臨床醫學、 心理醫學類等。