氣溫超過35℃會感覺狀態不佳？你的情緒可能“中暑”了

炎炎夏日，驕陽似火，很多人在這時身體都會出現中暑現象。其實除了身體中暑外，炎熱的環境也會使人的心理產生變化，出現“情緒中暑”。那麼，到底什麼是“情緒中暑”？它有哪些特征？我們又該如何遠離“情緒中暑”？

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23日，由於持續高溫，浙江省杭州市一超市內出現了大批前來納涼避暑的民眾。（許康平/人民圖片）

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杭州市第七醫院情感障礙科主任譚忠林告訴《錢江晚報》記者，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞影響明顯增強，人們會在情緒、心境和行為等方面出現異常，容易情緒失控，甚至會頻繁與人發生摩擦及爭執，這就是“情緒中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”綜合症。

《銀川晚報》介紹了人“情緒中暑”的常見臨床表現：

1、情緒不穩定、心煩意亂、易沖動、常因為小事發脾氣。

2、頭腦混沌、注意力不集中、不能安心思考問題、記憶力下降、常丟三落四。

3、情緒低落，對任何事物都不感興趣，常出現悲傷、抑郁情緒。

4、思維紊亂、行為異常、常會固執地重復某些行為，如反復洗澡、洗臉等。

5、身體不適、頭痛、乏力、嘔吐及低熱，嚴重者可出現昏厥。

天氣炎熱是造成“情緒中暑”的關鍵誘因。中國江蘇網提到，心理學專家認為，當氣溫上升幅度較大或持續高溫天氣時，人的內分泌系統可能會出現紊亂、電解質代謝可能會出現異常，加之睡眠、飲食減少和出汗增多等因素，導致人的情緒、心理和行為出現反常表現，進而誘發“情緒中暑”。

《生命時報》提到，要想防止“情緒中暑”，就要學會通過自我調節來給情緒“消暑”。首先，人們需要找到真正的壓力源並解決問題﹔其次，學習平復心情的方法，比如轉移注意力、深呼吸、冥想，還可以找朋友傾訴，以此轉移負面情緒。

紅網建議，防止“情緒中暑”還應順應夏季晝長夜短的特點，調整起居時間，養成早睡早起的習慣﹔同時增加午休時間，保証睡眠充足，防止過度疲勞﹔平衡膳食，以清淡為主，少食油膩食物。

另外，北方網提醒，如果“情緒中暑”症狀較為嚴重，應及時接受心理醫生的輔導，避免“中暑”狀況持續時間過長。（成子良）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前研究的領域為：健康養生、臨床醫學類、心理醫學等。