高枕並非無憂 選對枕頭才能保護頸椎

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，而枕頭則是睡覺時的必備物品之一。但你知道嗎？使用不適合的枕頭會引發頸椎病。

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消費者在某商場“枕頭大戰”活動上相互追打（黃政偉/人民圖片）

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使用過高的枕頭會引發頸椎病

據《北京晨報》報道，從人體解剖學的角度來看，在頸椎的前面有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸（頸曲）。如果在睡覺的時候使用過高的枕頭，相當於在整個睡眠過程中，頭都被迫處於“低著”的狀態，使頸曲度過伸過屈，這樣在無形當中就給脖子增加了負擔。長此以往，頸項部的肌肉、韌帶、椎間盤等軟組織就會由於長時間處於緊張狀態而出現慢性勞損、痙攣等症狀，進而引發頸椎病。

如何選擇合適的枕頭？

那麼，怎麼才能選到適合自己的枕頭呢？ 人民健康網建議：

第一，維持頸椎正常的生理曲度。大多數人的睡姿一般是側臥或者平臥。側臥的時候需要使用硬支撐的高枕頭，高度應該和一側肩等高﹔仰臥時就要薄一點，高度比自己的拳頭略高為宜。如果枕頭太高就不能保持正常的生理弧度，會加重頸椎負荷，讓背部肌肉緊張，頭和肩得不到放鬆﹔如果枕頭太低則會使頭部充血，容易出現打呼嚕、張口呼吸等情況。

第二，軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。最好選擇無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣能給頭部和頸部提供合適托力，起到放鬆頸部的效果。

第三，枕頭的材質很重要，以睡醒覺后不覺得頸部僵硬、酸痛為宜。如今市面上出現了一大批新型枕頭，比如記憶棉、乳膠枕、充氣棉等，選擇哪種材質很難一概而論，適合自己最重要。

頸椎病患者如何選擇枕頭？

對於已經患了頸椎病的人來說，選擇枕頭時更應該謹慎。《羊城晚報》就頸椎病患者如何選擇枕頭給出了建議：頸椎病患者的睡枕應該為前高后底，高的一側枕於頸椎下，有利於保持頸椎的生理曲度，並且枕頭還要有合適的高度和舒適的硬度。（李玲） 

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關，目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。