“飯后百步走，能活九十九”？飯后散步你要注意這些

隨著生活質量的提高，人們的健康意識也在逐漸增強，很多人喜歡在飯后立刻出去散步，覺得這樣可以幫助消化、有益健康。而且“飯后百步走，活到九十九 ”更是多年來流傳的養生諺語。那麼，“飯后百步走”真的有利於健康嗎？

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2017年5月2日，安徽淮南職業技術學院大學生嚴大偉飯后拉著媽媽在出租房外散步聊天。（陳彬/人民圖片）

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“飯后百步走”小心胃下垂！飯后20~30分鐘左右散步最佳

據中國經濟網報道，飯后20~30分鐘左右散步最佳，飯后立刻散步非但不利於健康，反而會帶來一系列危害：

1、導致消化不良。如果飯后立刻散步，人的血液會被運送到全身各個部位，胃腸的血液供應就會相應減少，胃部會快速蠕動，這樣就會導致沒有經過消化的食物過早地進入小腸，使食物的營養得不到充分吸收，易引起消化不良。

2、引起胃下垂。人在餐后胃內食物充盈,此時若去散步，就會增加胃的振動,加重胃的負擔,很容易引起或加重胃下垂。

3、危害低血壓患者和心絞痛患者的健康。餐后立刻去散步，可能會加重頭暈,引起體位性低血壓、心動過速,嚴重者甚至會昏厥，還有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

這三件事情也不適宜飯后做，要想健康不妨試試伸臂提腳跟

武漢市中心醫院消化內科主任吳杰在接受《武漢晚報》採訪時建議，飯后不應該做這三件事：

1、飯后立刻吃水果，會增加胃的負擔。

2、飯后立刻洗澡。飯后人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，若此時洗澡，易導致身體水分流失、血壓升高，尤其對老年病患者而言，很容易出現心肌梗死和腦出血現象。

3、飯后立刻躺下。飯后人的血壓有所降低，這時如果立刻躺下，對於正常人群來說，這會影響其消化功能，而對於血管硬化的老年人而言，則容易造成大腦局部供血不足，甚至誘發腦卒中，嚴重時會有生命危險。

飯后應該做些什麼才有益於身體健康呢？《健康時報》建議，不妨試試伸臂提腳跟，具體做法為：

1、保持站立體位，兩腳分開與肩同寬，腳趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打開胸腔，雙肩下沉，手臂自然垂於體旁，頭部端正，下頜微微內收，眼睛看向正前方。

2、吸氣，然后手臂從體旁向上舉過頭頂上方，手臂夾緊頭部兩側，指尖向上伸展，掌心相對。

3、呼氣，並保持手臂不動，感受肩膀下沉。

4、保持手臂不動，再次吸氣，向上提起腳跟，用前腳掌著地，眼睛凝視前方固定一點，自然呼吸3∼5次。

按照這樣的方式，完成8~10組即可。（趙鵬）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前研究的領域為健康養生、臨床醫學、心理醫學等。