原來睡眠不足不僅會影響你變美 還會導致你變胖

大家都知道，如果晚上睡眠不足，就會影響第二天的精神狀態，甚至會挂上兩個大大的黑眼圈。但是你知道嗎，睡眠不足還會使你長肉！其中的原因是什麼？睡眠不足還有哪些危害，我們又該如何判斷自己是否睡眠不足呢？

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杭州野生動物世界裡，一隻大熊貓挂在樹上睡覺。（許康平/人民圖片）

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睡眠不足使人發胖

據中國經濟網報道，一般情況下, 睡眠不足會影響人體的代謝率，基礎代謝率降低后，進食后過剩的熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內。此外，人體在深度睡眠時，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉，但如果睡眠時間減少，則會影響體內荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量變大，這就增加了脂肪的儲存﹔加上體內熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，最終使人變胖。

另外，環球網還提醒，白天人體會分泌用於保持頭腦清醒的飢餓激素﹔深夜處於空腹狀態時，人體會分泌使人產生飽腹感的瘦蛋白激素。如果睡眠時間不足，就會擾亂生理機制，增強食欲，人會迫切希望通過食用高熱量食物對抗疲勞，從而形成惡性循環。

除了會增肥之外，睡眠不足還有哪些危害呢？

中國經濟網曾提醒，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、准確的思考，還會影響人的運動能力或反應能力，使得注意力無法集中、反應遲緩、工作效率降低﹔而且還容易引起脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、容易健忘、自主神經功能紊亂等症狀。

如何判斷是你是否缺覺？

雖然睡眠不足對人們身體健康會產生很大的影響，但有些人難以判斷自己是否睡眠不足。據人民網健康衛生頻道提醒，並不是隻有哈欠連天的時候才算睡眠不足，如果經常出現以下幾種狀況，就代表你確實應該補覺了。

1.經常躺下5分鐘就睡著﹔

2.情緒反復無常，容易沖動做決定﹔

3.有表達障礙，口吃不清、講話單調或常常使用陳詞濫調﹔

4.比以往更健忘，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事﹔

5.更容易產生飢餓感，習慣性地暴飲暴食﹔

6.即使在白天，也經常容易犯困，一旦置身於較暗或沉悶的環境中就會睡著。（成子良）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關，目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。