睡不著時數綿羊真的不靠譜？五招讓你做個好夢

隨著生活節奏的不斷加快，不少人都面臨著睡眠質量下降的問題，很多人常常“晚上睡不著，早上睡不醒”。晚上久久不能入睡時，人們隻得在床上輾轉反側。傳言說，睡不著時數綿羊有助於入睡，事實真的如此嗎？究竟如何做才能真正緩解失眠之痛呢？

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在山東聊城大學，幾名大學生在手背上畫上帶有血絲的“眼睛”，用行為藝術倡導健康睡眠。（趙玉國/人民圖片）

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夜夜難眠的原因究竟為何？

廣東省精神衛生中心主任醫師許明智在接受《羊城晚報》採訪時指出，晚上睡不著的原因有以下四類：

1.生理原因。當環境發生改變時，人會產生生理上的反應，有的人適應能力強，有的人則非常敏感、適應能力差，一旦環境發生改變就容易睡不好。

2.心理原因。生活的打擊、工作與學習的壓力等會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦功能障礙，從而導致晚上睡不好。

3.藥物和其它物質因素。如果服用中樞興奮藥物，如減肥藥苯丙胺等，則可能導致夜間睡不著。另外，茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經興奮劑——咖啡因，晚間飲用同樣會使人難以入眠。

4.身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、潰瘍病、關節炎、腸胃病等也可能導致晚上睡不好。

睡不著的你還在傻傻數綿羊嗎？

有些人難以入睡時會數綿羊，以達到逐漸入睡的目的。但據《健康報》介紹，晚上睡不著時數綿羊並不利於入睡。因為臨睡前不應該過度用腦，而應放鬆精神。但數綿羊需要將注意力投放到數數上，這時人的精神並不是放鬆的，並且數數時會形成期待心理，並不利於入睡。

調整枕頭高度是助眠良方

既然數綿羊不管用，那麼如何才能有效助眠呢？環球網介紹了以下五種方法：

1.學會放鬆，遠離壓力。

2.保証房間亮度適宜，微弱的光有助於睡眠，可以以能夠隱約看到枕邊的東西為標准。

3.規定晚上睡覺的時間，沒有處理完的工作第二天再處理，保持規律的生活節奏。

4.晚上盡量不看手機，因為手機發出的藍光會讓大腦保持清醒，所以睡前看手機並不利於入睡。

5.睡覺時將枕頭調整到容易入睡的高度。（趙鵬）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關，目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。