秋症不斷？看看哪些食物可以助你度過“多事之秋”

秋季天氣漸涼，炎炎夏日已變為“多事之秋”。很多人都會在秋天被各種身體不適所困擾，不僅會覺得困倦、乏力、情緒低落，還會出現皮膚干燥、脫發不止等症。這些身體上的不適除了來自於氣候變化，還可能由於人身體在秋季會缺乏某些營養素。那麼人在秋天應該怎樣補充營養素呢？

秋季易使人感到困倦、乏力（圖片來源：東方IC）

解決秋季困倦、乏力應從食補入手

每到秋天，很多人都會覺得身體乏力。據《北京晨報》介紹，進入秋季以后，隨著天氣逐漸轉涼、日照時間縮短，人體各系統也相應地發生了變化，人的機體進入了生理性修整階段，夏天浮於體表的陽氣逐漸收斂於體內，這一過程就容易使人產生疲憊、倦怠的感覺。解決秋乏困擾要先從飲食入手，可在日常飲食中增加優質蛋白質的攝入，多吃堅果等富含鎂的食物，以及富含維生素、膳食纖維等碳水化合物的全谷類食物。

解決秋季情緒低落從補充B族維生素入手

自古逢秋悲寂寥，在秋天人的情緒低落可能是身體缺乏B族維生素。據《重慶晨報》報道，當人體缺少維生素B1時，不僅會出現疲乏無力、消化不良等症狀，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現﹔當人體缺乏維生素B6時，其表現之一是有抑郁傾向﹔當人體的維生素B12不足時，會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。另外，B族維生素的另一個成員叫煙酸或尼克酸，人在嚴重缺乏它時，則會引起痴呆和思維混亂。因此，秋天不妨多吃富含B族維生素的粗糧，比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動物內臟等。

解決秋季皮膚干燥從調節飲食入手

秋季雨水漸少，秋燥成了天氣的常態，並給很多人帶來皮膚干燥、毛發脫落等煩惱，想要安然度過，關鍵在於養陰潤燥。長城網給出了以下幾點建議：首先，應多喝開水、果汁飲料、豆漿、牛奶等飲品﹔其次，少食多餐，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣、煎炸等食物﹔再次，可適當多吃蓮藕、魚、蘿卜、木耳、芝麻、紅薯、蜂蜜、枸杞等養陰食物。另外，多吃葡萄、鬆子仁等富含原花青素的食物可以促進毛發生長。

解決秋季抵抗力弱從適當補血入手

秋季人的抵抗力相對較弱，因此秋季是最有必要補血的季節。中國日報網向大家推薦了以下7大補血干果：紫葡萄干、桑葚干、龍眼肉、核桃、紅棗、黑棗、花生。另外，經期、孕期、產后和哺乳期的女性應多吃花生的外層紅皮，這不僅能養血、補血，更能使女性的頭發烏黑靚麗。（李平峰）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前的研究領域為健康養生、臨床醫學、心理醫學等。