有氧運動可延緩細胞、大腦衰老進程？帶你一探究竟

有氧運動包括很多種，如慢跑、快走、騎自行車等。人們都知道，有氧運動可以強身健體，但卻很少有人知道，有氧運動還可以延緩細胞、有氧能力和大腦的衰老進程。那麼，為什麼有氧運動能夠起到這些作用呢？

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7月20日，在江西都昌縣東湖畔，人們迎著朝陽晨跑。（傅建斌/人民圖片）

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首先，據新華網報道，有氧運動或能防止脫氧核糖核酸（DNA）“磨損”，從而延緩人體衰老。DNA存在於染色體中，每條染色體兩端各有一個起保護作用、類似帽子的端粒。隨著人體細胞不斷分裂再生，染色體端粒會變短，覆蓋染色體的面積變小，結果造成細胞衰老。比利時科學家在最新一期《科學進展》雜志發表的研究結果顯示，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。

其次，據《健康時報》報道，長期相對高強度的有氧運動能提高人的有氧能力，人的有氧能力的高低與生理年齡息息相關。從中年開始，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下，而長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。因而有氧運動可以幫助延緩衰老。

另外，有氧運動還可以延緩大腦衰老的進程。據《北京日報》報道，西悉尼大學等機構的研究人員綜合分析了14篇臨床研究報告，共涉及737人。在試驗中，部分參與者被要求在3至24個月內，每周進行2至5次騎車、散步或跑步等有氧運動。研究人員對比了進行有氧運動的人與沒有進行有氧運動的人在試驗前后的大腦掃描圖后發現，運動可以增加健康人的海馬體體積。研究人員指出，這是因為運動時人體會分泌一種名為腦源性神經營養因子的蛋白質，這種蛋白質可以防止由衰老引起的腦功能退化，減緩海馬體萎縮，保持腦健康。（趙鵬）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關，目前的主要研究領域包括健康養生、康復鍛煉、中醫內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統鍛煉等。