都知道晒太陽可以補鈣 你知道怎麼晒效果最佳嗎？

如今，“全民補鈣”的浪潮已經涵蓋了各個年齡段：小孩兒處於發育期需要多補鈣，老年人容易腰酸腿疼也需要多補鈣，成年人經常疲勞忙碌同樣需要補鈣。大家都知道除了通過進食某些食物來補鈣，還可以通過晒太陽來補鈣。那麼，晒太陽可補鈣的科學依據是什麼？晒太陽又有哪些講究呢？

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2017年12月26日，在杭州西湖學士公園大草坪上邊休息邊晒太陽的人們。（龍巍/人民圖片）

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北京大學第三醫院康復科楊延硯在接受《健康報》採訪時解釋，太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3，被吸收入血后再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，進而促進鈣、磷吸收。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑合成。所以，日晒不足可致維生素D缺乏，從而影響補鈣效果。

雖然補鈣需多晒太陽，但也不可盲目，晒太陽選好時間很重要。據《錢江晚報》介紹，在秋冬季節，有三段時間最適合晒太陽。第一階段為上午7時到9時，這一時間段陽光中的紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時到10時，第三階段是下午4時到5時。在這兩個時間段內，正值紫外線中的A光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化，增強體質。需要注意的是，不論哪個季節，中午12時到下午4時這個時間段內，最好不要長時間晒太陽。因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束佔上風，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。

晒太陽的時間段選對后，控制晒太陽的時長也很關鍵。據《山西日報》報道，晒太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下待10~20分鐘，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日晒時間至每天30~60分鐘。冬季日光中紫外線量會降為夏季的1/6，也要適當延長日晒時長。（董子一）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前的主要研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。