夏練三伏好處多？好處不少卻也要適可而止

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2016年7月17日是2016年三伏天中的初伏開始日，四川省華蓥市雙河街道杜家坪社區舉行的趣味運動會上，社區居民在參加“結對而行”游戲。

（周鬆林/人民圖片）

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俗語有雲：冬練三九，夏練三伏。三九尚遠，但三伏天卻近在咫尺，健身愛好者們是不是又開始蠢蠢欲動了呢？別著急出門，先來看看夏練三伏是否真的如所說那麼好，夏練三伏時還有哪些需要注意的事項。

實際上，夏練三伏確實好出多多。據《人民日報》報道，夏天運動有助於提高身體的耐熱能力，對呼吸、內分泌等系統功能有促進改善作用﹔而且，炎炎夏日，衣衫單薄，健身愛好者更能直觀感受身體的變化，體驗運動的樂趣。當然，凡事過猶不及，夏天運動也要適可而止。

把握度的一個很重要的標准，就是運動時不要過度出汗。據人民網科技頻道報道，夏季要適當出汗，但並非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水。同時，夏季運動后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑，所以一般人應避免進行極限運動和無氧運動，最好採用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應該慢一些，因為中老年人如果盛夏過度運動，出汗多會導致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能沒健好身，反而導致心臟病、腦梗的發生。

此外，新華社補充道，在高溫天氣下，可以做一些能耗不太高、排汗量相對較小的運動，像舉啞鈴、杠鈴等力量運動和瑜伽等拉伸運動。另外，在室內有空調的地方運動，要注意避免空調直吹。由於散熱毛細血管舒張，突然遇冷導致毛細血管收縮，而過分的速熱速冷，毛細血管對其反應沒有那麼靈敏，反而會引起感冒。同時，高溫天氣下運動的時間不能過長，飲食要清淡，戶外運動時段可以選擇在早上或晚上，也可選擇在室內運動館裡進行游泳、打乒乓球等運動。

而在三伏天鍛煉時補水也有講究。據《西安日報》報道，夏天鍛煉出汗多，常常需要大量補充體內水分，最好的辦法是少量、多次地飲水。尤其是在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲常常會增加心臟和腎臟的負擔，在練習間歇更不宜過多飲水，以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導致抽筋或體內失調。訓練結束后，千萬不要圖一時痛快立即喝冰飲料，這會對胃腸產生強烈的刺激，也不要馬上去沖涼，最好用溫熱水擦洗。此外，從衣著上來說，散熱快、相對寬鬆的衣服比較好，穿得過多、光膀子、赤腳都是不提倡的。（李易明）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）。