游泳時劃水越來越吃力？小心游泳肩找上你

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7月21日，游泳愛好者暢游鎮江市金山湖，感受湖水的清流綠波。

（陳崗/人民圖片）

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夏季炎熱，不少運動達人選擇轉戰游泳池，游泳不僅是消暑的好方法，也能增強心肺功能、鍛煉身體靈活度，還能減肥燃脂。但有人在劃水時越來越吃力，這時就要注意警惕游泳肩了。那麼，什麼是游泳肩？為什麼有些人會得游泳肩？又該如何預防游泳肩呢？

據《廣州日報》報道，游泳肩指因游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及與此相關的肩關節功能紊亂。傳統上認為游泳肩是肩關節周圍軟組織和喙肩弓之間的機械撞擊產生的炎症反應，是一種微小創傷反復發生所造成的運動損傷，早期往往表現為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等。

為什麼有些人會得游泳肩呢？據《健康時報》報道，臨床上所見絕大多數游泳肩患者，就是因為其有肩峰下撞擊的病理因素，同時游泳運動量過度引起。其次，是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。當游泳者開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。所以對於游泳愛好者來說，一旦出現游泳后的肩部疼痛，建議休息1∼2周，休息后肩關節症狀不能緩解，到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上游泳肩。

那麼該如何預防游泳肩呢？據《健康報》報道，一是准備活動要充分，如頭前屈、左右旋轉背10∼15次以活動頸部﹔兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10∼15次，以活動肩部、胸部﹔屈膝、屈髖做下蹲、起立交替動作各10∼15次，以活動膝部。二是保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。三是合理控制時間，游泳時間不宜過長，一次不超過1個小時，如感覺肩部不適，應及時停止游泳，上岸休息。四是事先適應池水溫度，游泳者下水前，應在池邊或岸邊用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度，這樣可有效避免游泳動作變形及抽筋現象的發生。（孔佳佳）

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學把關。專家擅長多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷、急診處理與治療方案。