消暑記：避免高溫暴晒、多飲水、充足睡眠都很重要

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2016年8月10日，在山東省煙台市濱海廣場，人們吃冷飲解暑。

（唐克/人民圖片）

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炎炎夏日，隨著溫度的升高，戶外活動易引起一系列不良反應，其中高溫中暑更是頻頻發生，嚴重者其生命安全都可能受到威脅。那麼，高溫來襲，該如何應對中暑呢？

首先來了解一下中暑后會出現哪些症狀。華龍網介紹，中暑后的症狀主要有非常口渴、疲倦、四肢乏力、頭暈眼花﹔惡心、頭痛﹔短暫神智不清﹔皮膚濕冷、面色蒼白﹔脈搏急速及微弱，甚至肌肉抽搐疼痛。

一旦發現有人中暑應該怎麼辦呢？據《山西晚報》報道，一要迅速降低機體溫度，可以將患者轉移至溫度較低的環境，比如空調房、陰涼處﹔二要及時補充水分，如涼水或運動飲料，但不能喝含有酒精或者咖啡因的飲料﹔三是如果有條件，要進一步幫助患者降溫，比如讓患者沖一個冷水澡，或者用濕涼的毛巾擦身，冷敷額頭、頸、腋下等﹔四是脫去非必要的衣物，將患者的雙腿提高至高於心臟的位置。

那麼，我們又該如何避免中暑呢？人民網科普中國採訪了安徽醫科大學第一附屬醫院急診內科副主任醫師趙勇，他建議大家：

1.避免在高溫下暴晒。酷暑時節，戶外氣溫非常高，要盡量避免在一天中最熱的時段出行。

2.戶外作業時要少量多次飲水。隨著氣溫不斷攀升，高強度戶外作業往往會使人大量出汗，這個時候就要及時補充水分和鹽分，少量多次飲水，不要等到口渴了再去喝水。建議戶外作業的人群隨身攜帶一壺淡鹽水或者綠豆湯，以緩解口渴的症狀。

3.工作前睡眠要充足。夏季人體新陳代謝旺盛，容易導致疲勞，所以一定要保証充足的睡眠，以最佳的狀態迎戰酷暑。

4.科學安排工作時間。避免在一天中最熱的時間中進行戶外作業，如果必須在溫度較高的時間工作或運動，應逐漸增加工作強度和運動持續時間，工作半小時就要休息一下，每次工作時間不要超過1.5小時。

5.清淡飲食。飲食上要多選擇冬瓜、生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等含水量較高的食物，少吃葷腥、辛辣刺激性食物。（吳欣志）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）。