戒煙讓身體更難受？全都是戒斷症狀在“搗亂”

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5月30日，江蘇省南通市世倫橋社區聯合新華僑世濠幼兒園開展主題為“無煙世界 為了明天”的世界無煙日主題活動，宣傳“吸煙有害健康”，倡導無煙生活。

（許叢軍/人民圖片）

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眾所周知，吸煙有害健康，不少人會為了健康選擇戒煙，但有的戒煙者在停止吸煙后反而會覺得身體不適，因此不少煙民認為身體已經適應了吸煙，突然停止吸煙則會打破這種生理平衡，反而不利於身體健康。那麼，為什麼戒煙后身體會出現不適呢？這種不適不利於身體健康嗎？如何才能科學戒煙呢？

戒煙后身體出現不適是因為戒煙者出現了戒斷症狀。據《健康報》報道，一個整日吞雲吐霧的人要想一下子放下手上的煙卷，的確會出現一些戒斷症狀。戒斷症狀在戒煙后3個小時即可出現，24~48個小時會達到峰值，持續時間長達4周。戒斷症狀有頭痛、頭暈、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等。少數戒煙者的飢餓感和嗜煙性會維持半年，由於食欲增加和代謝降低，體重可增加2~3公斤。

那麼，為何戒煙后會產生戒斷症狀呢？據《新民晚報》報道，煙草內的尼古丁與受體結合，導致多巴胺釋放增加，多巴胺會帶來平靜和愉快感，並且減少引起易怒、緊張等情緒，吸煙者為了恢復平靜愉快感渴求尼古丁，會增加吸煙量，以獲得更大的愉快感。戒煙其實也是對尼古丁成癮的的戒斷。當體內尼古丁減少時，戒煙者的內分泌平衡會產生一些變化，導致體內的皮質醇及催乳素水平升高，增加心理障礙風險，從而引發一系列戒斷症狀。

那麼，這些令人不適的戒斷症狀是否不利於人體健康？《新民晚報》指出，戒煙帶來的這些負面影響並不會對身體造成傷害，而是身體在努力適應沒有尼古丁供應所產生的不適感覺，相反，這是一個讓身體機能回歸正常的過程，最長半年就會恢復。

由此可見，戒煙有利於身體健康，戒煙者要正視戒煙帶來的戒斷症狀，科學有效戒煙，《濱海時報》建議戒煙者需做到以下幾點：

1.遠離吸煙的誘因，在想要吸煙時，應放鬆自己，做深呼吸，默想，盡量放鬆肌肉，散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助鬆弛，轉移注意力﹔此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談，分擔自身的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

2.努力培養新習慣。扔掉有關煙草的所有用具，遠離煙友，主動表明自己在戒煙，努力培養新習慣，比如喝茶。

3.加強運動鍛煉，多吃蔬菜水果。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）。