不想要煩人的大肚子？運動與飲食都需注意

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2016年9月22日，青島大學體育館，第五屆全國全民健身操舞大賽總決賽，來自香港的健身舞展演，呼吁人們增加體育鍛煉，回歸健康生活。

（王海濱/人民圖片）

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隨著人們生活水平不斷提高，受到肥胖問題困擾的人也越來越多。但是有這樣一群人整體看上去並不胖，可是撩開衣服一看肚子卻滾圓滾圓的。那麼，為什麼腹部更容易堆積脂肪呢？又該如何減掉肚子上的贅肉？

中國經濟網介紹，腹部與其它部位最大的區別在於肌肉類型，屬於平滑肌，也就是說腹部肌肉“抗拒”脂肪的能力很弱﹔人的腰腹部毛細血管豐富，營養物質容易堆積，加上這裡也是運動最少的部位。所以不能及時消耗的熱量容易轉化為脂肪堆積起來。

那麼，該如何合理地瘦肚子呢？《揚子晚報》建議，應合理安排飲食結構，減少熱量攝入，同時通過有氧運動增加能量消耗，並通過力量訓練打造肌肉。具體說來可以從以下幾個方面入手：

1.有氧運動。據華龍網報道，“減肥”≠“減重”，所以要減掉大肚子，我們需要減的是脂肪，有氧運動分跑步、單車等很多種。在進行有氧運動時，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但不能停。據美國一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的情況下，每周跑步18公裡，8個月時間成功減掉了7%的腹部脂肪（被稱之為最頑固的脂肪）。

2.力量訓練。《生命時報》介紹，隻做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。”這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

3.合理飲食。中國新聞網建議，一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物﹔而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，隻能鬆懈下垂。

此外，體育運動專家趙柏在接受央視網的採訪中介紹，“減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。”因此要減少腹部脂肪，飲食規律、清淡也極為重要，要主動少吃多餐，不暴飲暴食，不要進食油炸食品以及油膩食物，多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。

本文由吉化集團公司總醫院營養科副主任醫師沈迎建進行科學把關。專家擅長疾病的營養治療：醫學減重，腫瘤營養治療，手術前后的營養治療，孕產婦的營養，嬰幼兒營養，亞健康的營養調整，糖尿病，腎病，高血壓病，心腦血管疾病，貧血等等。