你真的會走路嗎？正確走路需注意身體部位的協調

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9月7日，“中陝核杯”2018全國競走錦標賽在陝西省渭南市大荔縣鳴槍開賽，500余名專業競走運動員快走如飛，展開了激烈的角逐。（李世居/人民圖片）

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走路是我們每天都要做的事情，然而生活中，很多人的走路姿勢都存在著或多或少的問題。不正確的走路姿勢不僅影響形象，還會對我們的身體健康造成傷害。那麼，正確的走路姿勢到底是怎樣的呢？

據環球網報道，走路動作可分為“支撐”與“推進”兩部分。將重心放在一隻腳上，另一隻腳從后往前移動的同時將重心送出，如果再細化，就是處於后面的腳的大拇指指腹與地面接觸，然后像鐘擺一樣向前晃動，使得腳后跟接觸地面的過程。重復這一動作，就能得到正確的步行訓練，每天五分鐘左右即可。在上述訓練中，負責“支撐”的是臀大肌與大腿內側的長收肌，負責“推進”的是臀大肌的上部纖維與腿肚子中的比目魚肌。訓練走路，就是訓練臀大肌、長收肌與比目魚肌的過程。

除了腿部的姿勢外，華龍網還提醒大家，走路時還應注意這些身體部位之間的協調：

1.頭部。最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，視線應保持在前方3~6米的位置，讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力。

2.胸部。將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，使女性的S曲線自然顯現出來。

3.手臂。使手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

4.肩膀。肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向后塌。

5.髖部。走路時應把重心放在髖部，這樣不僅有利於保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔。

此外，呼吸也會影響人的體態。走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步再呼氣一次。

《中國醫藥報》還指出，長距離行走時，應注意上半身應保持靈活柔軟，手肘略彎曲，感覺肩胛骨在做前后運動，同時擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆也會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，這樣不易感到疲勞。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關，專家目前的研究領域為多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷、急診處理與治療方案。