秋季也是鍛煉好時節 健身減肥要做到“三防”

點擊下載本組圖片

8月26日上午，邯鄲七千余名健身氣功愛好者正在邯鄲大劇院廣場前表演健身氣功八段錦。（楊揚/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

進入秋季，氣溫逐漸下降，很多人在享受涼爽的同時習慣“活動活動筋骨”，不少人為了擺脫“秋膘”，還加入了健身運動的大軍。那麼，秋季鍛煉應注意哪些問題？如何鍛煉才比較科學呢？

首先，應選擇合適的運動項目。《齊魯晚報》報道稱，秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損害。所以，健身時最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異進行選擇：年青人可以選擇跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量﹔中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動﹔老年人可選擇散步、瑜伽、太極拳等運動項目。

選擇了適合自己的運動項目之后，秋季鍛煉身體時還需要注意以下幾點：

第一，防受傷，重視熱身。據健康時報網報道，中國中醫科學院望京醫院骨關節科副主任醫師蔣科衛提醒，運動者不但要重視熱身，還要“會挑熱身運動”，比如跑步前要活動活動髖關節﹔打羽毛球彈跳動作比較多，對跟腱的沖擊比較大，一定要活動充分，可進行快步走、慢跑，拉伸全身各個關節、肌肉和韌帶等，這樣也能使心肺功能達到一定興奮程度，防止運動時出現不適﹔打籃球前則需要活動指關節。

第二，防缺水。據華龍網報道，初秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對於健身者來說，適時補充水分必不可少。少量多飲是基本原則。運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。進行長跑鍛煉者，還要飲用適量的糖開水，以避免出現由低血糖引起的頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

第三，防受涼感冒。據大眾網報道，炎熱夏天，人們習慣了穿背心、短褲鍛煉。不過秋季早晚氣溫偏低，如果在室外運動，要按照戶外的氣溫變化來進行衣服的增減。如果在室內鍛煉也別穿得太少，要在熱身過后，身體發熱后才能脫下過多的衣服。鍛煉之后切忌穿汗濕的衣服休息或者是吹冷風，避免身體受涼感冒。

此外，還應注意要適度運動，過量運動不利身體健康。

本文由吉林省吉林市人民醫院骨傷科副主任醫師崔曉明進行科學性把關。專家擅長領域為運動醫學，尤其是肩髖膝踝關節損傷，及頸椎、腰椎等骨科常見疾病的診斷和治療。