跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注

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2018年10月1日，在新疆維吾爾自治區烏蘇市第五中學，和田地區內初班學生正在跳繩。（高博/人民圖片）

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跳繩是一項不需要特定場合和時間的運動，深受大眾歡迎。那麼，跳繩具體對人體健康都有哪些益處？跳繩時又該注意些什麼呢？

首先，跳繩可鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。其次，跳繩可鍛煉肌肉。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有肌肉，使肌肉群變得更為結實。同時，完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條美感。再者，跳繩可燃燒脂肪。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多余脂肪。跳繩20至30分鐘可消耗1255至1674千焦熱量，每周3次效果更佳。

由此可見，跳繩運動好處真不少，然而，大家在跳繩時也需要注意以下幾點：

1.跳繩者可選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷﹔

2.跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩﹔

3.跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈﹔

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷﹔

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷﹔

6.跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩后可做些放鬆練習。

雖然跳繩健身簡單易行，但1分鐘至少要跳72次，所以心臟病、關節炎或肥胖症等疾病的患者不適合跳繩。此外，老年人也應慎選跳繩，因為老年人的膝關節本身已存在退行性改變，其功能隻能維持日常生活需要及適度的運動，如果勉強跳繩，就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關。專家擅長熟練掌握多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷、急診處理與治療方案。