保護脊椎選對椅子還不夠 保持正確坐姿也很重要

現代人由於辦公、學習的需要，坐著的時間越來越久了。對久坐者來說，選擇一把合適的座椅對於預防和減緩脊柱疾病至關重要。除了更換座椅之外，改變錯誤坐姿也能有效保護脊柱。那麼，到底應該選擇什麼樣的座椅？什麼樣的坐姿是正確的坐姿呢？

一般辦公室中常見的工作座椅（於露/人民網）

一把可以保護脊柱、符合人體工學的椅子應該有這些特點：第一，座椅能使脊柱得到放鬆，進而緩解疲勞﹔第二，座椅可增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度﹔第三，座椅能夠支撐手臂，手臂若長期處於無支撐或支撐姿勢不正確的狀態，會造成肩部酸痛或肩周炎，對頸椎也會有不良影響。要做到這三點，鄭州市骨科醫院脊柱病治療中心副主任醫師周若南建議，座椅最好是選擇可以調節的人體工學座椅，其坐面、靠背的高度、傾斜角度以及扶手的高度等可根據使用者的需求進行調整。

正確的坐姿對於保護脊椎也有重要作用。有些人在坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上一樣，但此時頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，會使整個脊柱都很受傷。此外，一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，這會使頸部關節長期處於高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。再者，還要注意避免長時間保持一個姿勢，如長時間低頭工作、久坐不動、一直盯著電腦或電視看，還有用頭夾著電話都不是好習慣。

那麼，正確的坐姿應該是什麼樣的呢？正確的坐姿應是：身要正，微前屈，腰靠在靠背上，大腿上三分之二應坐在椅內，雙腿稍分開與肩同寬，髖關節及膝關節成直角狀態，雙上肢自然垂放身體兩側或桌上。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學把關。專家擅長多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷、急診處理。