陰雨天使人"自閉"？出現季節性情感障礙應及時調整

春天裡，我國許多地區總是陰雨連綿，有時降雨時長能持續數天至半月之久。每當遭遇長期的雨季，人們的心情可能就會變得異常低落，不僅困意不停、哈欠不斷，還會產生不想出門、工作沒激情的狀態，不少人甚至戲稱自己“自閉了”。其實，這可能是季節性情感障礙在作怪。那麼，什麼是季節性情感障礙呢？人們又該如何應對呢？

季節性情感障礙是一種在特定時節發生的情感或心境障礙，主要表現有全身莫名乏力、無食欲或食欲突然增加，難以集中注意力，感覺悲傷、易怒，對社交活動失去興趣等。青少年及35歲至45歲年齡段人群為該病高發人群。當光照發生變化，人體不能及時調整生物節律導致生物節律紊亂，就極有可能影響情緒，導致情感障礙。季節性情感障礙在中緯度、具有溫和冬季的地域普遍存在，綿長的陰雨天也特別容易加重症狀。

如出現情緒不佳情況，人們可以按照以下6點及時進行調整：

1.根據自己興趣愛好，多做些平時能讓自己感覺心情舒暢的事情，比如聽歡快的音樂、K歌、享受美食、爬山等﹔

2.多做一些室內運動，比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，人在運動的時候會分泌多巴胺等激素，這些激素能夠讓人覺得快樂﹔

3.可對起居環境、工作環境進行調整布置，購置些綠植、花卉，盡量營造得“陽光”些﹔

4.多讓自己動起來，可選擇一些重復的、簡單的輕體力勞動，比如打掃衛生、手工操作等﹔

5.逐漸調整好規律的作息時間，營造舒適的睡眠環境，保持充足睡眠﹔

6.保持樂觀積極的情緒態度，多與人交流溝通，參加有益的集體活動。

另外，如果已經出現情緒低落、反應動作或思維遲鈍、自責悲觀等情況，同時上述調整措施均不起作用時，人們應及早到正規醫院就醫，進行檢查診治。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。