對任何事都沒興趣、消極倦怠？"習得性無助"需警惕

1965年，一位名為馬丁·塞裡格曼（Martin Seligman）的科學家開始了一項實驗：他把狗關進籠子，鈴聲響起時電擊狗，狗沒有任何辦法可以躲避電擊，隻能在籠子內忍受﹔多次實驗后，將籠門打開，鈴聲再次響起時，狗不僅不會逃離籠子，還會在電擊未開始時就原地躺下，痛苦地哀嚎、顫抖。

人也如此。當個體面臨不可控的情景時，一旦認識到無論怎樣努力，都無法改變不可避免的結果后，便產生了放棄努力的消極認知和行為，表現出無助、無望和抑郁等消極情緒。在這樣的情況下，個人會認定自己“已不具備改變困境的可能性”，喪失對事情的掌控能力，難以恢復。

這種無法回避負面影響的心態，在心理學上被稱之為“習得性無助”。習得性無助的后果，就是人對任何事都不感興趣，消極倦怠，對新事物的學習能力受阻，存在從暴躁到絕望再到恐懼的情緒失調，更嚴重的可能導致抑郁症。在生活中，一旦陷入習得性無助的泥沼，個體的理性判斷能力就會受到影響，認為自己沒有改變的力量，屈服於失敗，停止努力。那麼如果患上了習得性無助心理，要如何做才能改變這種狀況呢？

“習得性無助”者經常將失敗歸因於穩定的內部因素——如智力、個人能力等，將成功歸因於偶然的、非穩定的外部因素——如運氣、任務簡單等﹔這種心理讓人們把失敗原因歸結於自身難以改變的因素，因而放棄繼續嘗試。想要改善習得性無助心理，就必須首先學會客觀理性地為成功和失敗進行正確歸因。

對於大多數人而言，如果能自覺選擇有利於自身成長的歸因意識，並且在日常生活中加以注意和鍛煉，一段時間后，就有可能形成新的歸因傾向甚至習慣。例如，在做成某件事時，不簡單歸結為“我行”“我有能力”，而是具體羅列出本次成功的內在與外在條件，並加以全面總結﹔而當失敗時，我們在從自己的內在找原因的同時，由於“外因通過內因起作用”，所以，還應找出使外在不利因素產生作用的我們自身的內在因素。

在日常生活中，我們要學會正確地歸因，不要讓習得性無助成為我們以后道路上的絆腳石。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、心身醫學門診主任、資深心理咨詢與治療師彭國球進行科學性把關。