何時鍛煉效果好？晨練晚練有區別

日常生活中，有些人喜歡清晨鍛煉，有些人喜歡傍晚鍛煉，那麼從科學方面來看，晨練和晚練有區別嗎？其實這兩個鍛煉時間各有各的好處，讓我們來了解一下吧。

正所謂一年之計在於春，一天之計在於晨，很多人（尤其是老年人）都願意在清晨進行鍛煉。如果你鍛煉是為了減輕體重，那麼晨練比晚練更適合糖與脂肪的代謝，並且有益於睡眠和提高代謝能力。美國加州大學歐文分校表觀遺傳學和新陳代謝研究中心主任保羅·薩索內·科爾西領導的團隊，做過一個讓小鼠在跑步機上跑步的試驗，結果發現，對於小鼠來說，在上午晚些時候運動，新陳代謝效應是最有益的。據媒體報道，一項對年齡介於50歲~75歲之間的超重婦女進行的研究表明，堅持早上鍛煉（一周4小時）的人比那些鍛煉時間更少的人要睡得更好，而晚上鍛煉有可能影響人們的睡眠。

那麼，晚練會有什麼好處呢？事實上，晚上鍛煉會更有效率，運動表現更好，這是由於晚上人體消耗氧氣較少，這意味著同樣是跑步鍛煉，早上會比晚上更快出現力竭的狀況，所以說晚練更適合一些運動員或者想要提升運動表現的人。

顯而易見，晨練更適合對於隻把鍛煉當成強身健體的方式，不追求運動成績的普通人。但無論是晨練還是晚練，在鍛煉過程中都要注意安全。晨練的朋友們運動前一定要做好熱身運動，防止肌肉拉傷。如果要做劇烈運動，一定要注意糖分和水分的補充，以免脫水或低血糖現象出現。

晚練的朋友們不要去太偏僻的場所鍛煉，最好不要獨自夜跑，在夜晚鍛煉時注意看清場所路況，以免發生危險。同時，遇到空氣不佳的時候，最好選擇室內鍛煉，避免戶外劇烈運動。最后，不管你在早上還是晚上鍛煉，堅持都是最重要的，運動和健身都是持之以恆的活動，隻有不懈堅持，才能夠收獲到你想要的結果。

本文由首鋼醫院內科主任姚震進行科學性把關。