記憶力差？艾賓浩斯遺忘曲線了解一下

你是否也曾經苦惱於自己的記憶力差？總覺得別人一遍就記住了的東西自己總是背了就忘，但是你知道嗎，如果沒有科學的記憶方法作為支持，我們可能會事倍功半。

多年來，心理學家對記憶力已有不少研究，其中應用最為廣泛的是德國心理學家艾賓浩斯提出的記憶遺忘曲線。這一曲線說明學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程很快，並且先快后慢。

具體來說，艾賓浩斯通過選用一些沒有意義的音節和毫無規律的字母組合，即由若干音節字母組成、能夠讀出、但無內容意義，如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等作為記憶材料進行實驗，並通過死記硬背的學習方法機械復述識記，隨后進行記憶力測試，計算保持和遺忘的情況，並最終得到了一些實驗數據。

結果發現，在記憶完畢后20分鐘，遺忘率高達41.8%，在一小時過后，人們隻記得44.2%，一天過后記憶裡還剩下33.7%，一周后僅剩下25%左右，而一個月后記憶量低至21%。總的來說，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。艾賓浩斯由此提出了“保持和遺忘是時間的函數”這一理論，后來很多學者重復了他的實驗，所得結果與艾賓浩斯的實驗結論大體相同。

由此看來，如果我們遵循這種遺忘規律，進行及時且有規律的復習，會取得事半功倍的效果。艾賓浩斯記憶法對於任何學習材料的記憶都是行之有效的。例如，我們在背誦了一定的內容以后，盡量做到在5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、4天、7天和15天進行分散復習，這樣的記憶效果最佳。

所謂的“過度學習”是指在學習過程中，對一種材料達到一次完全正確地背誦后仍然繼續學習，例如背誦四遍可以剛好記住，那麼再多背誦兩遍左右效果更好，但如果超過這個限度，記憶的保持效果也就不會再增加了。

總而言之，我們在學習時要勤於復習，並最好按照遺忘的規律在重要時間節點進行有針對性的復習，再加以適當的“過度”學習，就一定能取得理想的效果。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、心身醫學門診主任、資深心理咨詢與治療師彭國球進行科學性把關。