當你運動時，心率表與心率帶是如何測量心率的？

隨著大家對健康的日益重視，體育鍛煉也逐漸成為人們生活的一部分。跑步作為一種方便、低成本的鍛煉方式，愈來愈受到人們的青睞。但是，很多人在跑步時忽視了對心率的管理。心率是反映人身體健康的一個重要指標，在運動的過程中實時了解心率狀態，並選擇一個合適的心率區間運動，可以更好地把握運動強度、提高運動效果。現在市面上流行的多款運動手表、運動手環都帶有心率測量功能，心率胸帶與臂帶也是常見的心率測量工具。那麼，心率手表和心率帶在原理上有什麼不同呢？

2017年9月24日，一名參觀者在體驗通過石墨烯心電智能手表測量心率和血壓。

（蘇陽/人民圖片）

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心率手表和心率手環一般採用光電測量的方式，當一定波長的光持續照射到皮膚上，此時流經手腕處的血液流量會隨著心臟跳動而不同，這就導致了血液對光的吸收與反射強度會隨著心臟跳動而產生變化。當心臟收縮時，血液泵出，手腕處流經的血液變多，此時血液對光的吸收增多，反射的光相應減少。當心臟舒張時，手腕處的血液流量減少，此時血液對光的吸收與反射又會產生相應的變化。手表中的光敏傳感器接收到光反射強度的變化，從而生成不同的電信號，由此判定心臟的跳動頻率。

心率手表和手環發出的光都是綠色的，相比較於血液是紅色的，綠光可以達到更大的吸收率，這使得光反射強度的變動幅度增大，從而對檢測血液流量的多少更加敏感，使其對心率的判斷更加准確。但是它的缺點也較為明顯，這種光電原理的手表對皮膚的狀態要求比較苛刻，當手表和皮膚接觸的地方有汗液或是接觸不緊密的時候，容易導致測量結果誤差增大。光電測量方式適用於靜息心率的測量以及心率較為穩定的運動，如勻速的跑步等。

圖 MyZone心率帶

心率帶的原理和使用方法與心率手表不同，在使用時心率帶綁在胸部的位置。原理上它是通過人體心跳產生的心動電流來測量的，這有點類似於醫院裡的心電圖。心臟本身的跳動會產生生物電，通過心臟周圍的導電組織和體液傳遞到身體表面，因此，心電會有周期性的規律變化。心率帶上放置著兩個電極，用來測量心臟周圍的心動電流，從而能夠通過心臟電變化的周期來計算出心率。但是由於電流十分微小，容易受到皮膚中電流信號的干擾。而且在跑動的過程中電極與皮膚摩擦，會產生噪聲信號，使得電極片測量的心動電流信號不准確。不過，這些問題可以通過涂抹電極膠增加連接點的濕度有效解決。

此外，胸帶的位置會使人們佩戴時有不便之感，在一定程度上影響呼吸，這就衍生出了心率臂帶，使用時臂帶隻需要固定到手臂上，在原理上臂帶與胸帶是相同的。心率帶相較於光電式心率手表測量要更加准確，尤其是在間歇跑等較為專業的跑步訓練應用場景中，或是其他對心率准確度要求較高的使用場景，可以選用心率帶。而且在冬天室外低溫環境下，心率手表必須接觸皮膚佩戴，導致看心率數據時因寒冷很不方便，此時心率帶也是更好的選擇。

選擇一款適合自己的心率測量工具，然后邁開雙腿運動起來。合適的運動強度不僅可以塑造好的身材，更能提升自己的精力，讓我們向著高效、健康的生活前進吧。

本文由武漢亞洲心臟病醫院重症醫學副主任醫師肖紅艷進行科學性把關。