游泳一小時能消耗1千卡？游泳注意事項大公開

游泳是大家公認的燃脂運動，很多人希望通過游泳達到減肥瘦身的效果。甚至有傳言稱，“游泳一小時能消耗1千卡（約4.18千焦）”，這是真的嗎？我們在游泳時又需要注意些什麼呢？

首先，游泳一小時能消耗4.18千焦（1千卡≒1000卡路裡，1卡＝4.186焦耳）的說法是不准確的，不同的運動強度下，其所消耗的能量也不同。但在相同強度下，游泳的確是消耗能量比較大的運動之一，而且游泳對膝蓋關節的磨損較少，還可以起到保護關節的作用。

游泳雖然好處很多，但也不可以過度運動。由於水能夠導熱，故人在游泳時，會不斷地通過水釋放熱量。如果游泳時間不長，人體會通過封閉毛孔、收縮血管等條件反射來保持體內熱量，維持人體組織需要。然而如果游泳時間過長，身體的熱量會大量流失，體溫調節功能會遭到破壞，導致皮膚血管收縮、小靜脈擴張，血液流速緩慢甚至停滯在皮下靜脈中。這樣一來，人體就會出現不適症狀，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上出現細小的雞皮疙瘩，嚴重者甚至發生痙攣。在這種情況下，很容易導致感冒、心動過速以及肌肉勞損等。

此外，還有些人群是不適合下水游泳的，如生理期女性。上海中山醫院婦產科副主任醫師黃衛紅指出，有些女性自認為經期使用衛生棉條就能夠安全下水，其實這種方法並不可取。女性的陰道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能。況且經期宮頸口相對擴張，經期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養基，棉條被水浸濕后，病菌很容易進入體內，造成生殖系統感染。

最后，希望大家能夠科學運動，享受生活。

本文由首鋼醫院內科主任姚震進行科學性把關。