想要擁有好睡眠？閉眼前別忘了先養心

現代人的生活節奏日益加速，一個暢快覺能讓人整天精力滿滿，可是睡不好的人卻大有人在，這可怎麼辦呢？別急，為睡眠焦慮的你可能忘了一個關鍵因素，那就是在閉眼前先養心。

睡眼先睡心是中醫的概念，名醫孫思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”，也就是說在睡之前，要讓自己心情平靜，切勿想入非非，控制好自己的情緒，自然就會進入夢鄉。中醫學中經常提到，人的失眠起源於“心”，現代人生活工作壓力大，情緒不能得到及時調節，心理矛盾沖突多，豐富的夜生活導致生物鐘紊亂，在本來該入眠的時候，大腦仍然處於亢奮狀態，而真正睡著需要一到兩個小時的緩沖和准備，久而久之，會引起失眠，即使睡著了也是長時間的淺睡眠狀態，身體得不到充分休息，大腦過度疲勞。

不過控制四肢容易，駕馭心卻難。渴望好眠的我們臨睡前又該如何養心呢？以下幾個辦法可供參考。

1.呼吸冥想

冥想可謂是養心最簡便易行的方法，上床仰臥，閉目，全身放鬆，雙手平放兩側，呼吸均勻，緩慢，想象呼吸清新空氣，從百會穴緩緩流向兩腿，最后從涌泉穴流出體外。

2.泡搓腳

睡前泡腳也是一個容易讓心情放鬆、平靜，助於睡眠的習慣，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，水最好泡在足踝關節以上，直到泡到額頭微微出汗為宜。泡腳后，還可以再用手搓腳心10至20分鐘，直至發熱。臨睡前，用手指輕輕按揉眉頭和眉梢處，舒緩眼部，也能提高睡眠質量。有條件的話，睡前做做有氧健身走、進行中醫針灸治療、太極拳及按摩。這些都能幫助緩解心理壓力，進而擁有一個好睡眠。

3.食補法

對於本身就心脾虛弱的小伙伴，有的食物也可以作為養心助眠的小助手。有一款食湯，其中最主要的食材是酸棗仁。酸棗仁是有名的安神中藥，具有養心補肝、寧心安神、斂汗生津的作用，適用於虛煩不眠、體虛汗多、驚悸多夢、口渴津傷等証，主要用於治療神經衰弱和各種失眠症。再配合養陰清心安神的百合，養血安神的大棗和滋陰養血的龜肉，這款湯對於適用於心脾兩虛所致失眠、心煩、心悸、神經衰弱的人群尤為適合。

本文由中醫學博士、博士后、中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師宋歌進行科學性把關。專家擅長領域：中醫內科，中醫婦科，中醫兒科，亞健康狀態調理。