明明很困卻不想睡？晚睡強迫症了解一下

很多年輕人都在抱怨自己睡眠不足，經常在“晚上睡不著，早上起不來”的循環之中掙扎，又或者信誓旦旦地告訴自己今天晚上一定早睡，卻又在明明很困了的時候還想再看一眼手機。你有沒有反思過，在沒有必須完成的工作任務的壓力下，我們為什麼仍然會睡得比自己想要睡的時間更晚？從心理學角度看來，這種情況被稱作“晚睡強迫症”或“晚睡拖延”。

荷蘭心理學者Kroese在關注到了睡眠拖延現象后，制定了一份測試晚睡拖延的量表。該量表有9個問題，每個問題從低到高打分為1至5分，最后將總分除以9，就是晚睡拖延的最終得分。一般來說，最終得分每增加1分，就說明被測試者的睡眠時間因拖延減少了半小時。我國的晚睡拖延研究者許晏菁將睡眠測試量表調整為6個問題后，隨機抽取了100名20歲左右的大學生進行了測試，最終得到的平均得分為4.74分。這個結果說明，受測的100名年輕人幾乎都有著相當嚴重的晚睡強迫症。

那麼，晚睡強迫症產生的原因是什麼呢？Kroese通過大量的社群調查和數據分析，結果發現，在一般拖延行為和睡眠拖延行為之間有著高度的正相關性，而自我控制能力與睡眠拖延時間則呈顯著的負相關。這意味著，有晚睡強迫症傾向的人在其他方面也傾向於拖延，如他們會不自覺地在工作、學習中拖延到最后一刻才慌慌張張地完成任務，在面對壓力時傾向於逃避，還可能伴有自我約束力不足、過於執著或敏感的心理。另外，睡眠拖延與對第二天的低期待感，以及對工作的厭惡也有明顯的相關性。這意味著，如果你做著一份不太喜歡的工作，由於不想面對第二天工作的壓力及心理上的焦慮，可能還會加重晚睡的情況。

或許在許多“夜貓子”看來，早睡是在浪費生命，好好利用晚上的時間去做一些該做的事，何樂而不為呢？但其實，這種所謂爭取時間的方式會給健康造成一定的威脅，甚至會得不償失。長時間的晚睡縮短了身體的各項指標轉換與更新的時間，讓身體正常的新陳代謝機能發生紊亂，導致黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等不良后果產生。

綜上所述，如果沒有必須完成一項任務的必要，就早一些進入夢鄉，保証自己應有的睡眠吧。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院心身醫學門診主任彭國球進行科學把關。