每天陪伴我們的枕頭，你用對了嗎？

大家睡覺時都會用到枕頭，看似不起眼，但卻關乎頸部健康和睡眠質量方面。在日常的生活中，如何科學挑選枕頭？ 該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康？ 我們一起了解一下。

枕頭“科學”與否極其重要。在選擇枕頭的材質上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。 目前市場上的枕頭材質有蕎麥、羽絨、蠶絲、乳膠等。蕎麥枕透氣性強、藥用價值高、保健性好，但是潮濕易生虫，易引起“落枕”。羽絨枕和蠶絲枕雖然觸感爽滑、輕柔透氣，但是不易清洗、回彈性差。而乳膠枕大多採用天然材料，具有彈性好，支撐力強、不易變形的特點，在透氣的基礎上還能防螨抗菌，是兼顧舒適和實用的枕頭。

枕頭的厚度、形狀，需要合理搭配，才能帶來好的睡眠。首先根據身高來選擇枕頭厚度：身高180cm左右的男性、165cm以上的女性可選擇厚度10cm的枕頭﹔身高175cm以下的男性、165cm以下的女性選擇厚度8cm左右的枕頭。其次，為了符合脊椎的生理曲度，理想的枕頭形狀是中間低、周邊高，或前高后低，呈英文字母B形。千萬注意“高枕無憂”，這是錯誤的觀點，因為枕頭過高時，頸部會被固定在前屈位，頸部肌肉會長期處於被牽拉狀態，從而造成慢性肌勞損、肩臂、頸項疲勞酸痛、活動受限等，影響頸椎的穩定性。

那麼，在了解對枕頭的選材 和外觀之后，枕頭如何使用也就成為了關鍵的問題。下面我們來了解幾點使用技巧：

1. 首先，側臥位時，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等，側臥停當后，脊柱要保持成一條“直線”，頸椎不要有側彎傾向。

2. 其次，仰臥位時，將枕頭置於頸椎與后腦勺連接處的凹窩處，保証頭部向后仰5°角-10°角時枕頭的高度為合適。

3. 最后要注意的是，每個人都有以仰臥或側臥為主睡眠的習慣，枕頭的使用以此習慣為准即可，不必考慮眠間翻身等問題。

本文由中國中醫科學院廣安門醫院骨科主任醫師謝利民進行科學性把關。