失敗是成功之母？事實並非如此

很多家長信奉挫折教育，認為孩子應該隻有在家經歷了足夠的打擊之后，到社會上才能適應﹔又或者，家長想要鍛煉孩子百折不撓的精神，即使孩子已經拼盡全力了但家長還是不滿足……其實，從教育心理學的角度來看，這種行為非但正面效果微弱，還可能會給孩子帶來“習得性無助”。

習得性無助是美國心理學家塞利格曼1967年提出的，他用狗作為研究對象做了一項經典實驗。塞利格曼起初把狗關在籠子裡，隻要信號音一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊。經過多次實驗后，實驗者在給予電擊之前，先把籠門打開，可是此時信號音一響，狗不但不逃，反而不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。因為動物在先前的經歷中，習得了“自己的行為無法改變結果”的感覺，因此，當它們終於置身於可自主的新環境中時，也已經放棄嘗試。

在我們的生活中，大家或許也經歷過這樣的無助，自己明明努力了很久，卻始終也不能達到預期的效果，由此開始感受到自己似乎無力抵抗某種“決定命運的力量”。而一旦開始相信這種“命運的安排”，便在一定程度上喪失了對生活的控制感，甚至不再樂觀，仿佛一切努力都是無益的。那麼，這是不是意味著我們應該“放棄掙扎”了呢？這種“習得性無助”還有救嗎？

首先，我們可以檢查自己的歸因模式，即我們是不是錯誤地高估了任務的難度或是低估了自己的實力，或是將一時的困難想象成了永久的困境？其實，我們應該優先著眼於完成小的任務，並在取得小的進步和成績后，及時用它們作為“正強化”來激勵自己，認真對待每一個微小的勝利，找回對於生活的控制感和選擇權，這樣才能夠逐漸擔負起責任去挑戰更大的任務。另外，嘗試根據自己完成任務的情況，進行真誠、具體且積極地給予自我暗示，從中慢慢地找回自信。

但是需要提醒大家的是，如果曾經歷比較重大的創傷應激性事件，或者擔心自己有抑郁症，建議優先尋求專業診斷和幫助。根據前人的研究，重新進行歸因訓練和認知干預，可以有效改善習得性無助。在心理咨詢和治療的臨床領域，認知行為療法也經常被用來治療抑郁症和改善習得性無助狀況。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、心身醫學門診主任、資深心理咨詢與治療師彭國球進行科學性把關。