運動后口干舌燥，可以立即大量飲水嗎？

人們在運動時汗液大量蒸發，運動后往往會感到口干舌燥，很多人在運動結束后，會迫不及待地立即大口飲水來緩解口渴感，認為這樣可以把運動流失的水分及時補回來，果真如此嗎？運動后可以立即大量喝水嗎？

運動后為什麼會出現口干舌燥的現象呢？人體運動時，為了保持體溫的相對穩定，身體的排汗量會增加，由於排汗使得身體水分消耗較多，血壓的滲透壓升高會刺激丘腦下部的滲透壓感受器，因而引起大腦皮層興奮，產生口渴的感覺。同時，由於運動過程中呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，咽喉部黏膜干燥，這個時候浮塵也更容易被吸入口中。所以，在運動后口渴的感覺會更加明顯。

那麼，在運動后是否可以立即喝水呢? 劇烈運動后，因大量排汗，體內鹽分消耗較多，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內水鹽代謝平衡，影響正常的生理機能，甚至會出現肌肉抽筋等現象。另外,運動后身體還處於興奮狀態，心跳速度也沒有及時恢復平緩，若此刻大量飲水，血液的循環流量會增加，心臟負擔突然加重，還會導致心肺功能異常。而且，胃腸此時吸收能力較弱，過多的水分還會聚積在胃腸內，會妨礙膈肌活動從而影響呼吸，也會使得胃部膨脹充盈，容易引起慢性腸胃炎。若運動后短時間內飲水過多，雖然能立即緩解口渴的感覺，但同時也增加了機體的排尿量和排汗量，使得腎臟負擔加重，也使得體內的鹽分進一步的丟失，導致電解質紊亂，影響機體的運動能力。所以，在運動后不能立即大量喝水分。

運動后到底什麼時候喝水？這得根據運動強度來決定的，如果運動量不大的話，可以在大約五分鐘后喝水，但是在劇烈運動后不能立即飲水，可以在稍等片刻后，等心率趨於平穩，身體機能恢復穩定后再適量的補水。在運動后口渴嚴重的情況下，應採取正確的飲水方式來緩解口渴感，可以先用水漱口並濕潤口腔，再少量多次，大量出汗后在補充水分的同時還需要適當的補充鹽分，可以喝一些補充電解質的飲料或淡鹽水。

本文由首鋼醫院內科主任姚震進行科學性把關。