睡眠不好吃褪黑素？小心副作用找上你

對於有睡眠困擾的朋友們來說，褪黑素絕對算得上是“老朋友”了。很多人認為褪黑素副作用很小，對身體沒有什麼影響，可以隨便吃。事實當然是否定的。那麼，睡眠不好吃褪黑素會有什麼副作用呢？

褪黑素是由哺乳動物和人類的鬆果體產生的一種胺類激素，其確實能起到改善睡眠的作用，但副作用也不可忽視。長期大劑量服用褪黑素，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕、降低男性生理欲望等副作用。另外，由於褪黑素是經過肝臟代謝的，所以肝病患者不宜服用褪黑素，否則容易給肝臟造成負擔，加重病情。

日常生活中我們應該如何防治失眠呢？首先，睡前2小時內盡量不要做會令自己興奮的事情，可以聽一些舒緩的輕音樂，不要過度用腦，以免造成入睡障礙。其次，在白天時可以適當進行一些運動，適當的疲憊有利於入睡。最后，當然是要注意忌口，不要喝濃茶、咖啡等，多吃一些含各種必需氨基酸的優質蛋白質，以及富含維生素B、維生素E、維生素C、鈣元素及色氨酸的食物，這些都有助於良好的睡眠。

最后，如果失眠情況一直沒有緩解，請盡快去醫院就診，讓醫生進行干預。長期失眠會對身體造成很大負擔，也可能是某些疾病的預警，應當盡早治療。

本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。