女性絕經后更容易骨質疏鬆，應如何科學預防？

生活中，中老年女性摔倒致骨折的案例很常見，骨質疏鬆已經成為骨折最大的危險因素，尤其是絕經后的女性朋友會更擔心這個問題，今天，我們就帶您來一同了解。

骨質疏鬆症是一種系統性骨病，其特征是骨量減少和骨的微細結構的破壞，表現為周身疼痛、駝背、身高降低等，骨質疏鬆會導致骨的脆性增加，因而骨折的危險性會大為增加。

骨質疏鬆多見於老年人和絕經后的女性，老年人的骨質疏鬆症是和年齡密切相關的， 隨年齡的增長，骨骼中鈣的流失增加，再加上老年人參加戶外活動較少、日光照射不足或者長期服用鎮靜類藥物等因素，就容易誘發骨質疏鬆症。

而絕經后的女性朋友，主要是由於雌激素不足，影響骨生成造成的骨質疏鬆。骨的代謝包括骨的形成和吸收，當骨的吸收大於骨的形成時表現為骨丟失，隨著骨量丟失量增多就發生了骨質疏鬆。骨的代謝受到很多因素的影響，絕經期女性由於卵巢功能走向衰竭，雌性激素水平會急速下降，在這個過程中，雌激素的減少就是導致骨質疏鬆最關鍵的因素。雌激素是女性維持骨含量的關鍵激素，絕經后由於雌激素缺乏，破骨細胞的活性就明顯增加，導致骨丟失迅速增加，最終導致骨質流失速度明顯加快，形成骨質疏鬆。

骨質疏鬆症在早期往往沒有明顯的不適症狀，因而常會被人們忽視，嚴重后易出現骨折及由於骨折引起的並發症等，因此，如何及時預防絕經后骨質疏鬆十分重要。首先，需要合理飲食。多食富含鈣的食物，如魚、蝦，多吃富含優質蛋白質（肉、蛋、豆、奶）及維生素K的食物（甘藍、西蘭花、納豆等）。減少碳酸飲料、濃茶、咖啡、酒精類飲品的攝入﹔其次，堅持鍛煉身體。多進行戶外運動，如負重、抗阻訓練等。運動中肌肉收縮，直接作用於骨骼的牽拉，有助於增加骨密度。戶外運動中接受適量的日光照射，有利於補充維生素D，可以促進鈣的吸收。但是，補充適量的鈣劑是預防骨質疏鬆的基本措施，並不能作為骨質疏鬆的治療藥物﹔最后，定期檢查。可以定期去醫院進行骨密度的檢查，積極治療與骨質疏鬆相關的疾病，平時生活中也要注意防摔、防跌及防碰等。

本文由中國人民解放軍第306醫院中醫骨傷科副主任醫師王光濤進行科學性把關。