孕期必看！想要做運動？這篇運動指南請收下

11月17日，今年40歲、懷孕8個月的准媽媽黎莉莉完成了上海馬拉鬆，這著實讓大家捏了一把汗，不少人擔心這樣劇烈運動會影響到腹中胎兒。那麼，懷孕的時候可以跑步嗎？懷孕的時候應不應該運動？哪些運動孕婦可以做？如何做運動？今天，這一篇解惑值得你收藏！

一、懷孕的時候可以跑步嗎？

懷孕期間能不能運動取決於每個人不同的狀態和體質，有的准媽媽懷孕期間蹦蹦跳跳都沒有問題，而有的准媽媽甚至咳嗽一聲都有可能引起胎兒的流產。

想要跑步應該量力而為，了解自己身體狀況，最好咨詢醫生，並制定適合自己的運動計劃。

二、懷孕的時候該不該運動？

當然是可以的。孕婦適當運動可以促進胃腸蠕動、改善便秘，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對自然分娩有好處﹔還可增強孕婦的自信心，降低產后抑郁的風險。

三、哪些運動孕婦可以做？

准媽媽應適當運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推薦的安全運動形式。

四、如何做運動？

運動頻率每周2~3次、每次30~40分鐘為宜。但孕期運動最好在運動專家和圍產專家的共同指導下實施，以自己的感覺為度。

懷孕初期和后期，建議孕婦最好選擇一些低強度的運動。

漲知識：

懷孕初期（1~12周），胎盤在子宮裡未長牢，劇烈運動刺激子宮收縮容易導致流產。因此懷孕初期，可適當輔以一些低強度運動，如散步、瑜伽等，一般不建議劇烈運動，特殊體質除外﹔

懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當增加運動量。這個時期孕婦運動，會帶動胎兒一起運動，有利於胎兒的發育，這時慢跑是可以選擇的，也可根據自己情況，選擇其他運動﹔

懷孕后期（28周后），孕婦體重快速增加，孕肚明顯，這時孕婦的行動不是很方便，也不適合劇烈運動，因為劇烈運動可能導致胎膜早破或子宮收縮，導致早產。

需要注意的是，有特殊情況的孕婦不適宜超負荷運動：

1.患有心臟病、泌尿系統疾病的孕婦。

2.患有妊娠期高血壓疾病者。這類患者由於血壓不穩定，也不適宜做運動。

3.曾經有過流產史，或是有流產先兆的孕婦不適宜做運動。

4.前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象的孕婦。

5.懷雙胞胎的孕婦。

6.輕微活動就會引發子宮收縮的孕婦。

7.正常活動時會呼吸急促、心跳加快的孕婦。

本文由第三軍醫大學第一附屬醫院產科副主任醫師劉惠雲進行科學性把關。