冬天隻能“坐以待胖”？送你一份超實用瘦身攻略！

冬天到了，你身體的“囤肉”理由是下面哪一條呢？

1.冬天實在太冷了，最適合就是去吃火鍋了，然后就離不開火鍋了，最后就猝不及防地胖了……

2.冬天那麼冷，外面又是刮風又是下雨的，怎麼能出去運動！如果在室內運動吧，穿著那麼多衣服，動起來太難受啦……

3.冬天那麼冷，必須得留點脂肪御寒，我不減肥是因為我怕冷……

4.冬天有除夕、春節、元宵……那麼多節日，買了那麼多年貨總是要吃的，宰了的雞鴨鵝魚羊牛，也總是要吃的，吃著吃著就胖了……

5.反正要到夏天才穿短褲短袖，才要秀身材，到夏天再減就好了，冬天減出好身材也沒人知道……

各位就別找理由了！長肉不好看是其次，重要的是過度肥胖會使人抵抗力減弱，易患疾病。今天小編就送大家一份超實用瘦身攻略，讓你身體冬天不“油膩”！

一、多喝熱水！

“多喝熱水！”這句被稱作“直男式語錄”其實真的有用！中醫有雲：“藥補不如食補，食補不如水補。” 喝水，減肥必不可少的幫手。喝水不僅可以佔據胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的飢餓感，幫助我們在減肥期間降低食欲。水可以助力脂肪燃燒，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。

那麼，減肥期間怎樣喝水？最好的莫過於白開水了，簡單實用。喝水的時間段沒有嚴格的要求，重點是在一天內多次補水，一般建議一次200ML為宜，避免加重胃腸道負擔，引發消化道疾病，這樣才能促進胃腸蠕動，有更好的減肥效果。就控制飲食來說，餐前飲用兩杯水是降低食欲的好辦法。

二、吃吃吃！

冬天這麼冷，吃多了才能防寒保暖。如果想瘦下來，試試這幾種清腸瘦身食物，給腸子“洗洗澡”吧！

1.吃菠菜。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定，此外，菠菜還含有大量抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，防止大腦老化。

2.吃木耳。木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，有助於排出殘留在消化系統內的雜質，起到洗胃滌腸的作用。

3.吃海帶。海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，使其保持正常的含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排出體內垃圾，並可防止便秘的發生。

4.吃蘋果。蘋果中的可溶性纖維素，可有效增加大便量，增加大便殘渣的排出能力。此外，蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。

三、邁開腿！

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須得“邁開腿”！通過運動減肥不僅可以預防反彈，而且還會使身體更健康。那冬季減肥做什麼運動好呢？

1.室內打羽毛球。雖然打羽毛球的運動強度並不高，但是在活動的過程中，出汗量還是很多的。所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內打羽毛球！一般來說，堅持打羽毛球半小時以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。

2.跳繩。跳繩可以增強人體肌肉和耐力，改善心血管、呼吸和神經系統的功能，預防慢性病。室外寒冷，在家裡跳繩也能起到不錯的減肥效果，並且隨時隨地都能進行。持續跳繩十分鐘，就相當於慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘。所以，平常需要運動減肥的朋友，不妨多跳繩。

本文由河北省燕達醫院營養科副主任醫師沈迎建進行科學性把關。