近些年來,患上抑郁症的人逐漸增多,很多人患病后卻不自知,嚴重到一定程度才會想起來到醫院檢查身體狀況。因此,了解抑郁症的相關知識很重要,一旦出現了抑郁症就要及時發現並治療。那麼,在日常生活中,我們怎麼才能保持心理健康、以減少各種各樣的精神疾病的發生呢?
首都醫科大學附屬北京安定醫院副院長李佔江表示,在抑郁症的防治方面,有幾個重要的原則需要把握,第一個是人們對自己的評價。人們常說,做人要有自知之明,這一點非常重要,這個自知之明就是對自己的能力、容貌、資源等各方各面都要有一個客觀的評價,在這個基礎上,不要去做超過自己能力的事情。當人們把目標定的過高、完全脫離自己實際的時候,就容易出問題。
第二個原則,我們要善於管理自己的情緒,做自己情緒的主人,而不是做它的奴隸。當你發現自己焦慮了,有時候這種情緒也是正常的,人不可能永遠沒有焦慮,適度的焦慮可以讓人們更努力工作。但是,當這種焦慮過度了,就需要我們進行情緒管理了。抑郁也是一樣,當人們感覺到痛苦的時候,就需要適當調整,調整的方法有很多種,包括運動、休閑活動、度假、和朋友聊天等各種各樣的形式。做自己的情緒的主人,善於管理自己的情緒,這一點對於防治抑郁症非常重要。
第三個原則,一個人一定要有事情做。一個人的生活需要正常進行工作,通過工作來體現一個人的價值。有一些老人在退休以后患上了抑郁症,這是因為退休以后很多人突然沒事做了,閑下來以后就加大了抑郁症發生的概率。在做事情的同時人才能體現自己的價值,這對預防抑郁症的產生有很重要的作用。
第四個原則是社會支持,尋求社會幫助。在日常生活當中,當人們感到痛苦和不幸福的時候,並且持續的時間較長,這時候就需要尋求幫助了,可以和家人、朋友、同事、領導聊一聊,從外界尋找幫助,這樣可以減輕自己的壓力,緩解抑郁症的困擾。如果這些方面都不方便,也可以去專業的心理咨詢、心理治療機構進行治療,以保持心理健康。
除此之外,平時生活中要保持規律,適當運動,進行積極的自我調試,如果遭遇情緒或睡眠問題,應該及時就醫,做到早發現、早診斷、早治療,這樣可以預防抑郁症的產生和復發。總而言之,發現越早,治療越早,效果會越好。
受訪對象:首都醫科大學附屬北京安定醫院副院長李佔江