呼吸到腰百病全消，算盤養生妙用真不少

　　編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機”化解“真危機”。

　　呼吸到腰，百病全消

　　每個人活著的每一分每一秒都在呼吸，但是普通的呼吸隻吸到肺裡，只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養生之道。

　　中醫認為，呼吸入腰，百病全消！為什麼呢？

　　因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都離不開氣的流轉。五臟六腑之氣，經絡筋骨之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不存在氣的運轉。任何一臟腑功能的實行，無不是氣的升降出入的表現。

　　脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，其與元氣融合，形成一身之氣。一身之氣分布於臟腑，形成臟腑經絡之氣。沿三焦，下行交融於元氣才算完成氣的升降出入。

　　中醫認為，腎有封藏之能。除固精射精之外，就是納氣。腎氣強，納氣有根，腎虛氣弱，則肅降不及。腎發揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

　　實現呼吸到腰不得不談到腹式呼吸，我國古代醫家發明的“吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等健身方法，就是腹式呼吸的另一種稱呼。其有獨特的祛病延年之奇功。

　　腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。具體方法就是：在吸氣時把腹部凸出，呼氣時把腹肌收縮。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，一呼一吸在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

　　每次5~15分鐘。做30分鐘最好。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

　　算盤有不少養生妙用

　　一些老人有意識去鍛煉大腦，卻苦於找不到合適方法，打算盤其實就不錯。打算盤時，不僅要用手指不斷撥動算珠，還要用眼認數、用腦子記數，老人經常練習，不僅可提高手部的活動能力，還能延緩大腦衰老。

　　建議每天上下午，用雙手十指練習撥動算珠，每次20分鐘，最好不間斷。老人雙手撥珠時，珠動、手動、腦動，指關節得到充分鍛煉，大腦也飛速運算，沉浸其中，特別有樂趣。

　　算盤的養生妙用不僅在於“撥”，老人也可以試試踩一踩、拍一拍。

　　踩算盤：傍晚散步歸來，熱浴雙足后，赤腳踩在益智算盤珠上滾動，腳底的穴位都觸及到了。浴足踏珠能滋腎水，降虛火，舒肝明目，使頭腦輕鬆，還能緩解高血壓、眩暈、失眠、足部酸痛等。

　　拍算盤：用微型小算盤輕輕揉摩拍打頭頸、面部、背、胸、腰、四肢等身體各部位，既可使全身經絡暢通，氣血調和，臟腑強健，又可調節身心，倍感舒爽。

　　自我按摩6招緩解神經衰弱

　　中國人民解放軍火箭軍總醫院神經內科主任牛俊英介紹說，神經衰弱患者採用自我按摩療法可以緩解症狀。這一療法的主要原理是通過按摩反射性地影響神經中樞的功能，使頭昏、失眠、多夢等不適症狀得到改善，按摩還能舒筋活血、通利關節、減輕肢體疼痛。

　　按頭：每晚臨睡前半小時先搓熱雙掌，然后將雙手掌貼於面頰，兩手中指起於迎香穴，向上推至發際，經睛明、攢竹等穴，然后兩手分開向兩側至額角而下，食指經耳門返回起點，如此反復按摩30~40次。

　　搓胸：取盤膝坐位，用右手平貼右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次﹔然后左手平貼，自左肋部搓至右肩部，共30次。

　　揉腹：取盤膝坐位，用一手掌疊於另一手掌上，按於腹部，以臍為中心，先順時針方向揉腹30次，再逆時針方向揉腹30次。

　　抹腰：取盤膝坐位，兩手叉腰（四指向后）沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如發現有壓痛點，可用手指按壓20~30秒鐘。

　　揉膝：取坐位，用兩手按於兩膝臏骨上，由外向內揉動30次，然后再由內向外揉動30次。

　　搓腳掌：取坐位，用左手握左踝關節，右手來回搓左腳掌（足底前半部）30次，然后右手握右踝關節，左手搓右腳掌30次。

　　雞蛋煮龍眼肉療貧血

　　導致貧血的原因較多，如患慢性病、營養不良、手術失血過多等。在此推薦一個方子，可補心安神、養血益脾，適用於營養不良或術后失血引起的貧血、失眠症狀。

　　取龍眼肉6克，加水400毫升，煮沸后轉小火再煮15分鐘，將2個雞蛋打入湯中。蛋熟后，桂圓肉、雞蛋及湯一起服下。早餐前空腹服用，或當早餐吃也可，連服兩周。

　　龍眼不但是果品，也是常用中藥，其性溫味甘，入心、脾二經，能補心安神、養血益脾，可治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、眩暈等症狀。龍眼含鐵量較高，貧血患者常吃，有較好的養心補血功效。雞蛋能滋陰養血、潤燥解毒，是治療氣血不足的營養佳品。研究表明，雞蛋富含蛋白質、卵磷脂、維生素D及B12等，蛋黃中含鐵量也高。二者合用，高鐵高蛋白配伍，對緩解貧血有較好的輔助治療效果。

　　雞蛋煮龍眼肉可以治療久病體虛、婦女氣血虛弱引起的貧血，對胃潰瘍、痔瘡出血或術后失血過多導致的貧血，也有較好食補效果。上方可適量加入紅糖，既增加口感，還補血養胃。一般說來，養心補血用干龍眼（桂圓）優於鮮品。需注意的是，陰虛有熱、痰飲脹滿或感冒期間不宜服食此方。

　　提高腦力五個辦法

　　工作中，事情太多、太雜，感覺“腦子不夠用”？這就需要我們有意識地去做一些事情來提高用腦效率。有關大腦科學的研究得出一些結論，美國“醫學日報”網站就總結了幾個提高用腦效率的方法。

　　1.講故事。雖然大部分領導、客戶都希望員工直截了當地敘述事實、擺出數據等“干貨”，但僅僅記憶數字是很困難的。用講故事的方式來描述有諸多好處，因為它涉及到大腦的多個部位，從而提高理解能力和參與度﹔另外，一項研究發現，講故事有助於記住最微小的細節。

　　2.常休息。與身體一樣，大腦也需要養精蓄銳，才能在一整天裡高效運轉。荷蘭科學家發現，在午間小憩一下或食用些茶點，能幫助員工恢復體力和腦力，把隱藏的能力開發出來，增強創造性解決問題的能力。

　　3.營造綠色空間。大量研究表明，身處大自然能使大腦功能處於最優狀態。因此，即使只是時不時地觀看小型盆栽植物，也能讓大腦得到休息。

　　4.多運動。大腦也需要多運動來提高可塑性。在休息期間散散步，做些拉伸鍛煉，甚至做一輪快速的開合跳，都能起到恢復精氣神的作用。

　　5.參與社會交往。語言交流對保持腦力很有幫助。建議在不影響工作的前提下，多與同事聊聊天，不僅能增進感情，還有助於減輕壓力。